Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn và gập ở hông để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau và mông, không phải là lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và thanh đỡ phía trước bạn trên máy Smith.
- Uốn hông để nắm thanh đỡ bằng cách sử dụng cánh tay.
- Thẳng lưng khi nâng thanh đỡ bằng cách duỗi hông.
- Hạ thanh đỡ về vị trí xuất phát bằng cách gập hông.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Chân Thẳng Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
