Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng càng nhiều càng tốt để tránh gánh nặng không cần thiết cho lưng dưới và để hoàn toàn kích hoạt cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ ở phía trên lưng.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn cong đầu gối của chân dẫn và giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách đẩy mông ra sau và xuống, giữ trọng lượng ở gót chân của chân uốn cong.
- Đẩy lên bằng chân uốn cong để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia để đạt số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
