Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông vuông góc và cơ thể trên thẳng để đảm bảo sự căng giã đúng đắn của cơ mông và tránh bất kỳ áp lực không cần thiết nào lên lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một chân phía trước, đặt qua giữa cơ thể.
- Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ mông của chân sau.
- Nâng tay lên phía trên đầu để tăng cường sự căng, nếu thoải mái.
- Giữ sự căng trong 15-30 giây, sau đó thả chậm rãi.
- Đổi chân và lặp lại sự căng trên phía đối diện.
Theo dõi Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Bắp chân25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
