Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhấn chặt qua gót chân và siết cơ mông ở đỉnh cao của cầu để kích hoạt cơ mạnh nhất.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất thành vị trí cầu.
- Trong khi ở vị trí cầu, di chuyển đầu gối ra phía ngoài để thực hiện việc mở rộng.
- Đưa đầu gối trở lại vị trí giữa và hạ hông xuống để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
