Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào mỗi tư thế một cách mượt mà và giữ trong vài giây để làm sâu thêm sự căng trong từng nhóm cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy.
- Bước chân phải về phía bên ngoài tay phải, vào tư thế chống chân thấp.
- Nâng tay phải lên phía trời, xoay thân hình trong khi giữ tay trái trên sàn.
- Đưa tay phải trở lại sàn và bước lui trở lại tư thế đẩy.
- Lặp lại với bên trái.
Theo dõi Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô15%
Mông15%
Cơ bụng15%
Cơ đùi trước15%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
