Máy duỗi hông đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân hỗ trợ có độ cong nhẹ và tập trung vào việc sử dụng cơ mông để thực hiện chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy đòn bẩy với gối đặt phía sau đùi.
- Nắm các tay cầm để hỗ trợ và duỗi chân lên phía sau, siết chặt cơ mông.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy duỗi hông đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy duỗi hông đứng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo40%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy duỗi hông đứng tác động đến cơ nào?
Máy duỗi hông đứng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy duỗi hông đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy duỗi hông đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy duỗi hông đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
