Bài tập kéo cáp xuyên qua
Lời khuyên từ chuyên gia
Cúi ở hông và giữ lưng thẳng để tập trung vào mông và cơ bắp đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đối diện với máy cáp với phụ kiện dạng dây ở độ cao thấp nhất.
- Cúi xuống và nắm dây giữa hai chân bằng cả hai tay.
- Đứng thẳng, duỗi cơ mông về phía trước và siết chặt cơ mông.
- Cúi ở hông để trở về vị trí ban đầu, để trọng lượng kéo bạn trở lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo cáp xuyên qua trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo cáp xuyên qua chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Cơ xô20%
Gân kheo20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo cáp xuyên qua tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo cáp xuyên qua chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo cáp xuyên qua?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo cáp xuyên qua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập kéo cáp xuyên qua được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
