Lunge tạ dumbbell chào hậu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và cơ bụng săn chắc để duy trì sự cân bằng. Đảm bảo đầu gối của chân đi chân lunging không vượt qua ngón chân.
Các bước thực hiện
- Đứng nắm một tạ ở độ cao ngực với cả hai tay.
- Bước sau với một chân, bắt chéo nó phía sau chân còn lại khi bạn hạ xuống lunging.
- Hạ cơ thể của bạn cho đến khi đùi phía trước song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Lunge tạ dumbbell chào hậu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge tạ dumbbell chào hậu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông34%
Cơ đùi trước33%
Gân kheo33%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge tạ dumbbell chào hậu tác động đến cơ nào?
Lunge tạ dumbbell chào hậu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge tạ dumbbell chào hậu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge tạ dumbbell chào hậu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge tạ dumbbell chào hậu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
