Đấm xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Quay toàn bộ phần thân mỗi lần đấm để kích hoạt cơ bụng và cải thiện sự chuyển động linh hoạt của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giữ đấm gần cằm theo tư thế quyền Anh.
- Đấm bên phải theo đường chéo qua cơ thể và xoay trên chân trái.
- Đưa đấm trở lại và lặp lại với đấm trái, xoay trên chân phải.
- Tiếp tục đấm xen kẽ với việc xoay thân hình trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đấm xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm xoay người chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm xoay người tác động đến cơ nào?
Đấm xoay người chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
