Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi hạ và đứng lên để tăng hoạt động cơ bắp và cải thiện sức mạnh ở các vùng cần tập trung.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế trẻ em với đầu gối rộng, ngón chân chạm nhau và hai tay duỗi phía trước.
- Trượt về phía trước vào tư thế đẩy cơ, hạ ngực xuống đất.
- Đẩy lên và quay trở lại tư thế trẻ em.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Phụ
Vai15%
Ngực15%
Cơ đùi trước15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em tác động đến cơ nào?
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
