Đẩy hông với dây đàn hồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng chân chạm và tránh có lưỡi đồi ở phần đầu của động tác để tránh gây đau lưng dưới.

Các bước thực hiện

Ngồi trên sàn với dây cơ cưỡc qua quanh đùi, ngay trên đầu gối của bạn.
Nền lưng vào một ghê hoặc bền, với các cánh vài ở phần cửa sau.
Đập chân xướng sàn, cách nhau một khoảng bằng hình chữ nhỏ.
Đập qua gót chân và đổi hộp của bạn lên, kéo dây cơ cưỡc lên, kéo dây cơ cưỡc cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đàn hạt.
Dấu chân ở phần đầu và ném cơ bụng của bạn.
Đập hộp của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần được yêu cầu.

Theo dõi Đẩy hông với dây đàn hồi trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Đẩy hông với dây đàn hồi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông50%

Phụ

Gân kheo25%

Cơ đùi trước25%

Thiết bị

Dây kháng lực

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Đẩy hông với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?

Đẩy hông với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy hông với dây đàn hồi?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Đẩy hông với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Đẩy hông với dây đàn hồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.