Squat Đầu Gối Cao (V3)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ ổn định và tập trung đưa đầu gối càng cao càng tốt để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng và cơ chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bắt đầu bằng việc đưa đầu gối lên cao, đưa một đầu gối lên gần ngực.
- Hạ chân và ngay lập tức ngồi xuống, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Đứng lên và lặp lại đưa đầu gối lên cao với chân còn lại, tiếp theo là một động tác ngồi khác.
- Tiếp tục luân phiên đưa đầu gối lên cao với động tác ngồi.
Theo dõi Squat Đầu Gối Cao (V3) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Đầu Gối Cao (V3) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Đầu Gối Cao (V3) tác động đến cơ nào?
Squat Đầu Gối Cao (V3) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Đầu Gối Cao (V3)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Đầu Gối Cao (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Đầu Gối Cao (V3) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
