Squat Chém Gỗ Dùng Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng một tạ cho phép bạn duy trì sự kiểm soát suốt quá trình di chuyển và tập trung vào việc quay từ phần thân, không chỉ từ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng với chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước cơ thể.
Ngồi xuống, giữ lưng thẳng và đưa tạ ra phía ngoài đầu gối bên trái.
Khi đứng lên, quay phần thân về phía bên phải, nâng tạ theo đường chéo lên trên vai phải.
Đảo ngược động tác, đưa tạ trở lại phía ngoài đầu gối bên trái khi ngồi xuống.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.

Theo dõi Squat Chém Gỗ Dùng Tạ trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai15%

Cơ xô15%

Mông15%

Cơ bụng15%

Cơ đùi trước15%

Phụ

Ngực15%

Bắp chân10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ tác động đến cơ nào?

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Chém Gỗ Dùng Tạ?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat Chém Gỗ Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.