Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối của bạn di chuyển theo hướng ngón chân và tránh sụp vào bên trong để bảo vệ khớp gối.
Các bước thực hiện
- Đứng trên hai bàn với đôi chân rộng hơn so với bề ngang vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối và hông, giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế tác động đến cơ nào?
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
