Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh uốn cong ở eo để đảm bảo sự căng cơ đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với cánh tay duỗi thẳng phía trước.
- Đi về phía trước, nâng chân thẳng lên mỗi lần, cố gắng chạm ngón chân vào tay.
- Giữ chân nâng thẳng và không uốn cong đầu gối.
- Thay đổi chân mỗi bước.
- Tiếp tục số lần lặp lại hoặc khoảng cách mong muốn.
Theo dõi Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
