Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo thân trên của bạn ổn định và tránh đung đưa; phong độ cần được kiểm soát và bắt nguồn từ hông.
Các bước thực hiện
- Chọn trọng lượng phù hợp trên máy đòn ngựa và điều chỉnh đệm đến chiều cao của bạn.
- Đứng với đệm máy chống ở bên ngoài đùi trên của bạn.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định và từ từ đẩy chân ra ngoài, di chuyển nó ra khỏi cơ thể của bạn.
- Dừng lại một lúc ở đỉnh của phong độ, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ tác động đến cơ nào?
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
