Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chảy hông để duy trì sự thẳng hàng đúng và tập trung vào cơ xéo một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng vào tư thế dựa bên, tựa cơ thể lên một cánh tay với đôi chân chồng lên nhau.
- Đặt tay trên lên phía sau đầu, với khuỷu tay hướng lên trên.
- Đưa khuỷu tay và đầu gối phía trên về gần nhau, thực hiện một động tác uốn cơ bên.
- Kéo chúng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng40%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối tác động đến cơ nào?
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
