Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhấn chặt qua gót chân để tối đa hóa hoạt động cơ mông và giữ cho bụng của bạn thẳng qua suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân cong và chân còn lại duỗi ra, nắm một tạ trên mông.
- Đẩy thông qua gót chân cong để nâng mông lên khỏi mặt đất, tạo ra một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí ở đỉnh điểm trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ mông trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
