Tư Thế Tam Giác Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cả hai chân thẳng và tập trung vào việc xoay thân từ xương sống để tối đa hóa sự xoay mà không gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế rộng với đôi chân cách nhau khoảng 3 đến 4 feet.
- Quay chân phía trước ra ngoài và chân phía sau hơi quay vào trong một chút.
- Duỗi tay ra hai bên và gập cơ thể ở hông để uốn cong về phía trước qua chân phía trước.
- Đặt tay đối diện lên sàn nhà hoặc một khối bên ngoài chân phía trước.
- Duỗi tay kia lên trần nhà, mở rộng ngực.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Tam Giác Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Tam Giác Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Cơ xô20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Tam Giác Xoay tác động đến cơ nào?
Tư Thế Tam Giác Xoay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Tam Giác Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Tam Giác Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Tam Giác Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
