Lunge cúi chào với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng và sự sắp xếp đúng đắn trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước một chân theo đường chéo phía sau bạn, bắt chéo nó sau chân phía trước.
- Hạ thấp hông cho đến khi đùi phía trước gần như song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân phía trước để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lunge cúi chào với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge cúi chào với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge cúi chào với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lunge cúi chào với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge cúi chào với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge cúi chào với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge cúi chào với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
