Cúi Người Vươn Ra
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh vòng lưng để tránh gắng cơ và tối đa hóa sự căng cơ trong cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách vai nhau.
- Bước một chân về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối để hạ cơ thể vào tư thế chống.
- Giữ chân sau thẳng và gót chân chạm đất.
- Nghiêng thân trước qua chân trước, giữ cho lưng thẳng.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Cúi Người Vươn Ra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Người Vươn Ra chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cúi Người Vươn Ra tác động đến cơ nào?
Cúi Người Vươn Ra chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Người Vươn Ra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Vươn Ra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Vươn Ra được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
