Đấm Lùi Bước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bước lùi với một chân vào tư thế chạm đất ngược.
- Khi bước lùi, đẩy một cú đấm về phía trước với cánh tay đối diện.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đấm Lùi Bước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Lùi Bước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Mông14%
Vai14%
Cơ bụng14%
Ngực15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm Lùi Bước tác động đến cơ nào?
Đấm Lùi Bước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Lùi Bước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Lùi Bước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Lùi Bước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
