Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho phần dưới của lưng chạm vào sàn để bảo vệ cột sống và kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân duỗi ra và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Nâng cả hai chân khỏi mặt đất một chút, giữ chúng thẳng.
- Đan chéo một chân qua chân kia theo kiểu kéo kéo, sau đó đổi chân.
- Tiếp tục xen kẽ một cách nhẵn và kiểm soát cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
