Squat Trước Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao để ngăn thanh trượt kéo bạn về phía trước. Kích hoạt cơ bụng và mông để duy trì thân hình thẳng đứng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt mình ở cuối thanh bar landmine, nắm thanh ở độ cao ngực bằng cả hai tay.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi quay ra ngoài.
- Lực cơ bụng và ngồi xuống, giữ khuỷu tay lên và ngực nâng cao.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Trước Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Trước Landmine chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Trước Landmine tác động đến cơ nào?
Squat Trước Landmine chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Trước Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Trước Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Trước Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
