Bài tập cắt kéo hông bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng chân; tập trung vào cơ mông thực hiện công việc.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với cơ thể thẳng và đầu nằm nghỉ trên cánh tay.
- Giữ chân dưới hơi cong để ổn định.
- Nâng chân trên thẳng lên trần nhà, dẫn đầu gối bằng gót chân.
- Hạ chân xuống chậm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập cắt kéo hông bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cắt kéo hông bên chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cắt kéo hông bên tác động đến cơ nào?
Bài tập cắt kéo hông bên chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cắt kéo hông bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cắt kéo hông bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cắt kéo hông bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
