Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng suốt quá trình căng cơ để ngăn chặn việc uốn cong cột sống, điều này có thể làm giảm hiệu quả của sự căng cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân được căng rộng.
- Giữ lưng thẳng và ngón chân cùng đầu gối hướng lên trên.
- Chậm rãi nghiêng người về phía trước từ hông, đặt tay xuống sàn phía trước để được hỗ trợ.
- Giữ căng trong 15-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Theo dõi Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng tác động đến cơ nào?
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
