Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và chuyển động kiểm soát để tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay đặt trên sàn dưới vai.
- Duỗi một chân ra phía bên, giữ nó thẳng và song song với mặt đất.
- Đẩy chân duỗi ra phía bên càng xa càng tốt trong khi giữ cho hông ổn định.
- Dần dần đưa chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chạm đất.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ tác động đến cơ nào?
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
