Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống càng phẳng càng tốt trên sàn để đảm bảo sự căng giãn sâu và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
- Nắm lấy phần ngoài của chân bằng hai tay, mở rộng đầu gối hơn so với thân hình.
- Nhẹ nhàng kéo chân xuống sàn để làm sâu thêm sự căng giãn ở hông và đùi bên trong.
- Lắc nhẹ từ bên này sang bên kia, mát-xa cột sống và duy trì sự căng giãn.
- Tiếp tục lắc cho đến thời lượng mong muốn, duy trì hơi thở đều và sâu.
Theo dõi Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Mông25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa tác động đến cơ nào?
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
