Deadlift kiểu Romania với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong và đẩy hông ra sau để nhấn mạnh sự tham gia của cơ đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau bằng hông, cầm thanh tạ trước đùi với cách cầm tay trên.
- Nghiêng ở hông và đẩy chúng ra sau trong khi giữ lưng thẳng.
- Hạ thanh tạ xuống dọc theo chân càng xa càng tốt mà không làm tròn lưng.
- Nén mông và cơ đùi sau để trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Deadlift kiểu Romania với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift kiểu Romania với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông40%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Gân kheo20%
Bắp chân5%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift kiểu Romania với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift kiểu Romania với tạ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift kiểu Romania với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift kiểu Romania với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift kiểu Romania với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
