Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo việc thực hiện động tác kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy chân; tập trung vào việc cơ mông làm việc.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với đầu gối cách nhau một cái mông và tay dưới vai.
- Nâng chân phải lên, giữ đầu gối uốn cong, và đá ra phía sau giống như động tác đá lừa thường.
- Sau khi đá, đưa chân phải xuống và vượt qua để chạm sàn bên ngoài đầu gối trái.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông80%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo tác động đến cơ nào?
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
