Tư thế Chatarunga ba chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chắc chắn và hông ổn định để tránh chùng xuống, đảm bảo chân nâng được duy trì thẳng và hoạt động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Four Limbed Staff.
- Dịch trọng lượng cơ thể hơi về phía trước và nâng một chân ra khỏi mặt đất, giữ thẳng.
- Hạ cơ thể xuống trong khi duy trì chân nâng thẳng hàng với cột sống.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và giữ tư thế trước khi đẩy lên trở lại.
Theo dõi Tư thế Chatarunga ba chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế Chatarunga ba chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau, Cơ xô, Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Cơ tay sau13%
Cơ xô13%
Vai13%
Ngực13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế Chatarunga ba chân tác động đến cơ nào?
Tư thế Chatarunga ba chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau, Cơ xô, Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế Chatarunga ba chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế Chatarunga ba chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế Chatarunga ba chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
