Tư thế Chatarunga ba chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chắc chắn và hông ổn định để tránh chùng xuống, đảm bảo chân nâng được duy trì thẳng và hoạt động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế Four Limbed Staff.
- Dịch trọng lượng cơ thể hơi về phía trước và nâng một chân ra khỏi mặt đất, giữ thẳng.
- Hạ cơ thể xuống trong khi duy trì chân nâng thẳng hàng với cột sống.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và giữ tư thế trước khi đẩy lên trở lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Cơ tay sau13%
Cơ xô13%
Vai13%
Ngực13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
