Deadlift kiểu Sumo với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy từ gót chân và mở rộng sàn nhà với đôi chân để kích hoạt cơ một cách chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề ngang vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài một chút.
- Nắm thanh đứng với tay bên trong chân.
- Giữ đầu thẳng, ngực phẳng, và ngồi cúi xuống để nắm thanh.
- Đẩy từ gót chân để nâng thanh, duỗi thẳng chân và hông.
- Hạ thanh về mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Deadlift kiểu Sumo với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift kiểu Sumo với tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift kiểu Sumo với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift kiểu Sumo với tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift kiểu Sumo với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift kiểu Sumo với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift kiểu Sumo với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
