Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn để ngăn không cong lưng và tối đa hóa độ co giãn cho cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, nắm lấy nó bằng hai tay.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
Theo dõi Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ tác động đến cơ nào?
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
