Đá Mông Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chặt và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để kích hoạt hoàn toàn cơ mông mà không cong lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt mình ở tư thế bốn chân dưới thanh của máy Smith.
- Đặt một chân dưới thanh, giữ đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
- Đẩy chân lên và sau, mở rộng hông chống lại trọng lượng.
- Nén cơ mông ở đỉnh chuyển động.
- Hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đá Mông Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Mông Máy Smith chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá Mông Máy Smith tác động đến cơ nào?
Đá Mông Máy Smith chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Mông Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Mông Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Mông Máy Smith được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
