Diễu Hành Mông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao và ổn định suốt bài tập để đảm bảo căng thẳng liên tục trên mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, cách hông.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất thành tư thế cầu.
- Lần lượt nâng mỗi chân lên khỏi mặt đất như đang đi bộ trong khi giữ mông nâng cao.
- Tiếp tục đi bộ trong số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Diễu Hành Mông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Diễu Hành Mông chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng20%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Diễu Hành Mông tác động đến cơ nào?
Diễu Hành Mông chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Diễu Hành Mông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Diễu Hành Mông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Diễu Hành Mông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
