Siêu Nhân W
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cột, nhìn xuống sàn và tránh những động tác gấp gáp để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay uốn cong ở khuôn mặt thành hình 'W'.
- Kích hoạt cơ lưng và cơ mông để nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây, tập trung vào sự co cơ ở phần lưng trên và vai.
- Hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Siêu Nhân W trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Siêu Nhân W chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Mông25%
Phụ
Gân kheo15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Siêu Nhân W tác động đến cơ nào?
Siêu Nhân W chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Siêu Nhân W?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Siêu Nhân W có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Siêu Nhân W được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
