Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng và ngăn chặn việc nghiêng về phía trước.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng hông và thanh đòn nằm trên lưng trên của bạn.
- Bước sau bằng một chân và hạ hông cho đến khi đùi trước song song với sàn.
- Đùi sau gần như chạm đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với chân còn lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Lunge sau với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge sau với tạ (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge sau với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Lunge sau với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge sau với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge sau với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge sau với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
