Squat kéo cáp (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong khi kéo để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào cần thấp của máy cáp.
- Đứng đối diện với máy cáp với hai chân cách vai.
- Ngồi xuống và nắm chặt dây bằng cả hai tay.
- Đứng lên bằng cách duỗi háng và đầu gối.
- Kéo dây về phía bụng, bóp vai lại với nhau.
- Duỗi tay và trở về vị trí ngồi.
- Lặp lại số lần kéo mong muốn.
Theo dõi Squat kéo cáp (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kéo cáp (dây) chủ yếu nhắm vào Mông, Vai, Cơ xô, Cơ đùi trước, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ đùi trước20%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay3%
Bắp chân2%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat kéo cáp (dây) tác động đến cơ nào?
Squat kéo cáp (dây) chủ yếu tác động đến Mông, Vai, Cơ xô, Cơ đùi trước, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kéo cáp (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kéo cáp (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kéo cáp (dây) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
