Squat kéo cáp (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong khi kéo để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào cần thấp của máy cáp.
- Đứng đối diện với máy cáp với hai chân cách vai.
- Ngồi xuống và nắm chặt dây bằng cả hai tay.
- Đứng lên bằng cách duỗi háng và đầu gối.
- Kéo dây về phía bụng, bóp vai lại với nhau.
- Duỗi tay và trở về vị trí ngồi.
- Lặp lại số lần kéo mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông20%
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ đùi trước20%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay3%
Bắp chân2%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
