Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân của chân nâng cao để kích hoạt cơ mông và cơ đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bàn hoặc bậc thang, cầm một kettlebell bên cạnh.
- Đặt chân phải lên bàn, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước lên bàn, duỗi hết cơ chân phải.
- Chậm rãi hạ chân trái về mặt đất.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
