Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu và chỉ di chuyển cánh tay dưới để tách rời và làm việc hiệu quả các cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một cái rộng vai và hai tay duỗi lên phía trên đầu, hai bàn tay gần nhau.
- Đưa một chân ra sau trong một bước chân dài đồng thời uốn cong khuỷu tay để hạ hai bàn tay phía sau đầu.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu và bước về phía trước.
- Xen kẽ chân uốn cong với mỗi lần duỗi cơ tam đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu lùi bước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu lùi bước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Gân kheo33%
Mông34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu lùi bước tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu lùi bước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu lùi bước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu lùi bước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu lùi bước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
