Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và lưng thẳng suốt quá trình đẩy. Thực hiện động tác bằng cách sử dụng mông, không phải sử dụng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm kettlebell bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để bắt đầu đẩy.
- Đẩy mông mạnh mẽ để đẩy kettlebell lên đến vai.
- Để kettlebell đung đưa xuống giữa hai chân khi gập hông.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lắc tạ kettlebell cầm ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lắc tạ kettlebell cầm ngược chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Mông15%
Gân kheo15%
Phụ
Cơ tay trước10%
Bắp chân10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lắc tạ kettlebell cầm ngược tác động đến cơ nào?
Lắc tạ kettlebell cầm ngược chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Bắp chân, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lắc tạ kettlebell cầm ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc tạ kettlebell cầm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc tạ kettlebell cầm ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
