Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân và giữ ngực thẳng để kích hoạt đúng cơ bắp và ngăn ngừa việc cúi lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, và một tạ đặt trên sàn giữa hai chân.
- Khi đồng tử xuống, nắm tay cầm tạ bằng cả hai tay.
- Đẩy từ gót chân để nâng tạ lên, duỗi chân và mở rộng hông.
- Khi tạ đến vùng đùi, kéo nó lên gần cằm, dẫn đầu gối.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông tác động đến cơ nào?
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
