Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay ở độ cao vai.
- Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong khoảng 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắc áo, không đẩy quá xa.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước tác động đến cơ nào?
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
