Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các vòng chân một cách kiểm soát và chính xác, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng để ổn định hông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi và hai tay dọc theo thân.
- Nâng một chân một chút khỏi mặt đất và bắt đầu vẽ các vòng nhỏ trong không khí với chân được nâng.
- Vẽ vòng theo số lần lặp mong muốn, sau đó đổi hướng.
- Hạ chân và lặp lại với chân còn lại, đảm bảo làm việc đều hai bên.
Theo dõi Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
