Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn mượt mà và có nhịp điệu, và tập trung vào việc duy trì một mẫu hơi đều đặn suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân gần nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước sang phải với chân phải, đồng thời nâng cả hai tay ra hai bên và phía trên đầu.
- Đưa chân trái đến gặp chân phải, hạ tay về vị trí ban đầu.
- Bước sang trái với chân trái, nâng tay lên một lần nữa.
- Đưa chân phải đến gặp chân trái, hạ tay về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục bước sang hai bên trong khi nâng và hạ tay cho đến khi hoàn thành thời lượng hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Bước sang ngang kết hợp nâng tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước sang ngang kết hợp nâng tay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước sang ngang kết hợp nâng tay tác động đến cơ nào?
Bước sang ngang kết hợp nâng tay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước sang ngang kết hợp nâng tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước sang ngang kết hợp nâng tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước sang ngang kết hợp nâng tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
