Smith Leg Press
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân phẳng trên bệ và tránh khóa đầu gối ở đỉnh của động tác để duy trì căng thẳng trên cơ chân.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn hoặc một băng phẳng dưới máy Smith với thanh tạ đặt ở giữa đôi chân của bạn.
- Đặt đôi chân rộng vai trên thanh tạ.
- Nhấc thanh tạ bằng cách quay và sau đó hạ nó bằng cách uốn đầu gối trong khi giữ đôi chân phẳng.
- Đẩy thanh tạ lên bằng cách duỗi chân, dừng ngay trước khi khóa đầu gối.
- Lặp lại theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Leg Press trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Leg Press chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Leg Press tác động đến cơ nào?
Smith Leg Press chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Leg Press?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Leg Press có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Leg Press được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
