Nâng Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng và đảm bảo rằng chuyển động được kiểm soát để ngăn chuyển động lắc.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau theo chiều rộng của hông.
- Nhấc một đầu gối lên cao nhất có thể thoải mái.
- Giữ đầu gối bằng cả hai tay để có cảm giác căng cơ sâu hơn.
- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Nâng Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Nâng Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
