Squat với tạ đặt trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình để duy trì dáng đúng và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và đặt thanh tạ trên lưng trên.
- Lực cơ bụng và giữ ngực thẳng khi bắt đầu hạ xuống vận động.
- Hạ cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
