Squat với tạ đặt trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình để duy trì dáng đúng và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và đặt thanh tạ trên lưng trên.
- Lực cơ bụng và giữ ngực thẳng khi bắt đầu hạ xuống vận động.
- Hạ cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat với tạ đặt trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat với tạ đặt trên ghế chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat với tạ đặt trên ghế tác động đến cơ nào?
Squat với tạ đặt trên ghế chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat với tạ đặt trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat với tạ đặt trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat với tạ đặt trên ghế được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
