Đá chân cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự di chuyển kiểm soát để ngăn đà động lực chiếm ưu thế, đảm bảo mông và bắp chân sau của bạn đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối với lưng phẳng.
- Co một chân và uốn cong đầu gối thành góc 90 độ.
- Đá chân uốn cong về phía sau và lên, giữ chân uốn cong và siết chặt cơ mông.
- Đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu mà không nghỉ nó trên mặt đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đá chân cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá chân cong chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá chân cong tác động đến cơ nào?
Đá chân cong chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá chân cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá chân cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá chân cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
