Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và cơ bụng căng, và đảm bảo rằng đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân để duy trì sự cân bằng và sự cân đối đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh cơ thể.
- Bước về phía trước với một chân và hạ hông để đưa đầu gối phía sau gần mặt đất, tạo góc 90 độ với cả hai đầu gối.
- Đẩy lên bằng chân phía trước để đưa chân phía sau về phía trước, bước vào bước lunges tiếp theo.
- Tiếp tục bước đi về phía trước, xen kẽ giữa hai chân với mỗi bước.
- Lặp lại số bước hoặc quãng đường mong muốn.
Theo dõi Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
